Sinds ik een standaard ochtendroutine heb, is er voor mij zoveel veranderd. Ik beschouw de ochtend echt als het fijnste moment van de dag. Je bent dan nog helemaal niet beïnvloed door prikkels van buitenaf. Je hebt nog helemaal een heldere geest doordat je niet bent afgeleid door appjes, belletjes of mailtjes. Ook wordt er nog even helemaal niks van je verwacht. De dag begin je dan dus echt even met “me-time”. Dit kan je dus elke dag creëren door de wekker simpelweg wat eerder te zetten, dit is toch geweldig?
Ook heb je door de hele dag heen zoveel meer energie. Doordat je ’s ochtends al dat momentje voor jezelf hebt gepakt, voel je je de hele dag door meer energiek. Dit komt omdat je rustig de tijd hebt om je voor te bereiden op de dag. Je kan jezelf vragen stellen zoals: hoe ga ik deze dag invullen? Welke dingen wil ik vandaag echt gedaan hebben? Wat wordt mijn ontspanningsmoment vandaag? Op deze manier loop je de rest van de dag niet achter de feiten aan, maar neem je zelf de touwtjes in handen.
Een goede ochtendroutine creëren, hoe doe je dat dan?
Er zijn ontzettend veel voorbeelden van een goede ochtendroutine die je van anderen kan overnemen, maar uiteindelijk werkt het het beste als je zelf je eigen ochtendroutine creëert. Schrijf voor jezelf op waar jij energie van krijgt en waar jij graag extra tijd voor zou willen hebben. De één vindt het fijn om direct de deur uit te gaan om de dag te beginnen met een rondje hardlopen, voor de ander werkt het beter om de dag te beginnen met een kopje thee en een ademhalingsoefening. Zorg er in ieder geval voor dat je jezelf dat schouderklopje geeft doordat je er eerder uit bent gegaan om tijd voor jezelf te nemen. Onthoud ook dat een fijne ochtendroutine ’s avonds al begint. Als jij namelijk een goede nachtrust hebt gehad, begin je de dag ook veel fijner.
Voorbeelden van ochtendroutines
Hieronder deel ik een aantal ideeën om ’s ochtends te doen. Ik raad je in ieder geval aan om elke dag een intentie te zetten voordat je daadwerkelijk in de werkmodus gaat. Ook raad ik je aan om de dag te beginnen ZONDER mobiel. Laat je internet dus nog even lekker uit en geniet nog even van de rust zonder prikkels van buitenaf. Hieronder een lijstje met voorbeelden wat je kan doen ’s ochtends:
- Meditatie
’s Ochtends mediteren is enorm krachtig. Dit komt omdat je nog helemaal een heldere geest hebt. Zorg er wel voor dat je alvast uit bed gaat en rechtop gaat zitten, zo voorkom je dat je weer in slaap valt ????
– Trek je sportschoenen aan en move that ass!
Door ’s ochtends direct te sporten zorg je voor een energieke kick-off van je dag. En geloof me, dit merk je de hele dag door. Je energieniveau zal zo een stuk hoger liggen. Nog een goede reden om ’s ochtends te sporten: je verbrandt de meeste calorieën op een lege maag. Tenslotte is het grote voordeel van ’s ochtends sporten dat je al je beweging gedaan hebt voor de rest van de dag. Hierdoor zul je de hele dag met een blij en voldaan gevoel rondlopen. - Morning pages
Ik hoor jullie denken; wat zijn nou weer morning pages? Het is heel simpel: pak een vel papier en begin te schrijven. Zonder na te denken, gewoon schrijven wat er in je opkomt. Dit is zo heerlijk om te doen! ’s Ochtends ben je namelijk het aller creatiefst doordat er nog geen ruis is wat je stemming beïnvloedt. Ik zou zeggen, probeer het zelf! - Yoga
Ook een hele fijne manier om je dag te beginnen, is door te rekken en te strekken. Op YouTube staat een hoop inspiratie van korte yoga momentjes voor in de ochtend. Tijdens zo’n korte yoga sessie kan je ook heel goed je intentie voor de dag zetten. - Koud douchen
Last but not least: koud douchen! Ik doe dit nu zelf bijna een jaar en ik zou niet meer zonder kunnen. Er zijn ontzettend veel onderzoeken die aantonen dat koud douchen super goed voor je is. Kijk onze blog om alle voordelen te lezen.
Mijn eigen ochtendroutine
Natuurlijk zijn er nog heel veel andere dingen die je ’s ochtends kan doen. Er is geen goed of fout, als je maar iets doet wat je een goed gevoel geeft. Ook helpt het door elke dag op dezelfde tijd op te staan en niet te lang te snoozen ????. Ik zal hier mijn eigen ochtendroutine met jullie delen:
Mijn wekker gaat om 6 uur en ik ga vrijwel direct uit bed. Ik drink 2 grote glazen water en zet een lekker kopje thee. Daarna begin ik met een korte work-out. Meestal duurt dit max 10 minuten. Ik doe dit echt alleen om mijn lichaam lekker wakker te maken. Nadat ik even heb bewogen, doe ik een korte meditatie of schrijf ik wat op. Tijdens het mediteren zet ik mijn intentie voor de dag. Dit duurt ook hooguit 10 minuten. Daarna spring ik onder de douche. Het douchen sluit ik altijd af met ca 1 minuut onder de koude kraan. Nu ben ik helemaal vol energie en klaar voor weer een nieuwe dag! Dit ochtendritueel kost je dus max een half uurtje en zorgt dat je je dag zoveel lekkerder begint. Ik merk echt heel erg veel verschil als ik het een keer oversla.
Ik hoop dat je wat aan mijn tips gaat hebben en dat je het zelf ook in je leven gaat proberen. Geniet ervan!
