We weten allemaal dat drinken super belangrijk is, je voelt het ook meteen als je een tijdje niks gedronken hebt. Maar waarom is drinken zo belangrijk? Hoeveel moet je dan drinken? Wat moet je dan drinken? En hoe zorg je ervoor dat je makkelijker aan die hoeveelheid komt? We gaan het je uitgebreid vertellen in deze blog!
Het belang van drinken
Laten we beginnen met het belang van voldoende drinken. Water is erg belangrijk tegen uitdroging, vooral wanneer je zweet. Niet zo gek als je bedenkt dat we voor 2/3e uit water bestaan. Als je zweet, kun je makkelijk tussen de 2-10% van je lichaamsgewicht aan vocht verliezen. Dit zorgt natuurlijk voor een enorme uitdroging en kent negatieve gevolgen voor jouw prestaties en energieniveau. Dat is natuurlijk zonde, want we willen allemaal veel energie hebben en goed presteren. Maar zonder voldoende hydratatie lukt dat niet. Je spieren bestaan voor 80% uit water. En wanneer je al 2% tekort komt, kunnen je spieren al minder goed functioneren.
Maar niet alleen de functie van de spieren verzwakt, ook de hersenfunctie neemt drastisch af bij een vochtverlies van tussen de 1-3%. Je hersenfunctie wordt namelijk sterk bepaald door vocht, en uitdroging is snel merkbaar in de hersenen.
Symptomen van uitdroging zijn:
• hoofdpijn
• laag energieniveau
• donkere urine
• slechte concentratie
• pijn in de gewrichten
• droge mond
• slechte adem
• beslagen tong
Hoe drink je voldoende water?
Het is dus van fundamenteel belang dat je voldoende water drinkt. Als je dorst hebt, drink dan ook – en het liefst zoveel mogelijk! Je ziet dat dieren ook altijd in één keer veel drinken, een paar momenten per dag, en dit zouden wij ook meer mogen doen. Elke keer dat je een slokje drinken neemt, gaat de energie in je lichaam naar de afbraak van de bacteriën die in het water zitten. Dit is op zich niet erg, maar als je de hele dag door slokjes neemt, is je lichaam veel te veel bezig met het verwerken daarvan. Daarom is het beter om drie tot vier momenten op de dag te pakken waar je 500-1000ml water drinkt. Bijkomend voordeel hiervan is, dat je ook sneller aan je benodigde hoeveelheid water komt op een dag. Het is namelijk lastig om met af en toe een slokje aan je water behoefte te komen. Wanneer je elke keer dat je een slokje wilt nemen meteen een ruime hoeveelheid drinkt, kom je er makkelijk aan!
Gouden regel in gezondheid: start de dag met 500-1000 ml lauw water
’s Ochtends de dag beginnen met een paar goede glazen lauw water (of kruidenthee) is dé tip die je morgen al kunt toepassen om vitaler te worden. Dit komt doordat je de ontgifting enorm stimuleert. Dit houdt in dat je afvalstoffen uit je lichaam spoelt en de lichaamscellen helpt herstellen – wat vroegtijdige veroudering tegengaat. Ook brengt het de spijsvertering op gang en zorgt het ervoor dat je de voedingsstoffen beter gaat opnemen. De reden dat je lauw of warm water moet drinken in plaats van koud water is omdat koud water eerst op temperatuur gebracht moet worden in het lichaam. Dit kost best wat energie en dat is zonde. Ook vernauwen de bloedvaten iets, waardoor je voedingsstoffen minder goed opneemt. Lauw water daarentegen hoeft niet op temperatuur gebracht te worden, bevordert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen en werkt ook nog eens enorm reinigend voor je darmen. Het is dus beter om lauw water te drinken, zelfs op een hete zomerdag. Dat zou je niet zeggen hé? Maar een oververhit lichaam zit niet te wachten op een glas ijskoud water dat nog op temperatuur gebracht moet worden.
Hoeveel water moet ik drinken op een dag?
Het is niet te zeggen hoeveel je exact nodig hebt, dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden. Wanneer je veel beweegt, of wanneer het warm is, heb je veel meer water nodig dan wanneer het koud is en je de hele dag stil zit (wat je natuurlijk altijd moet voorkomen). Op een normale Nederlandse dag verliezen we al 0,5 liter water via onze huid, 0,5 liter via onze adem, 1,5 liter water via onze urine en 100 ml tijdens een treurige film – grapje natuurlijk ;).
Wel is er een bepaalde streef hoeveelheid naar zo’n 1,5 – 2 liter water per dag, wat voor iedereen wel een mooie richtlijn moet zijn. Verhoog deze inname in de zomer zeker naar minimaal 2 liter per dag, want dan verlies je echt veel meer vocht dan normaal.
Ik drink dagelijks 10 koppen koffie, dan zit ik aan die 1,5 liter toch?
Helaas, maar onder water verstaan we ook écht water. Het klopt dat je door koffie te drinken ook veel vocht binnenkrijgt, maar cafeïne zorgt ervoor dat je heel snel weer naar het toilet moet. Je kunt dus niet de koffie inname 100% meetellen bij je vocht inname, maar wel gedeeltelijk. Probeer dus zoveel mogelijk water te drinken en beperk je koffie inname tot 2 bakken per dag.
Maar ik lust geen water
Deze uitspraak horen we heel vaak bij mensen. Het is een kwestie van wennen. Vooral wanneer je gewend bent om altijd iets zoets te drinken, is het vreemd om opeens water te drinken zonder smaak. Overweeg het dan eens om een kan water te zetten met daarin wat schijfjes sinaasappel, munt, komkommer of een stengel kaneel. Zo geef je het water tóch een smaakje en drink je er makkelijker genoeg van weg.
Vermijd écht de vruchtensappen, limonades en frisdranken – light of niet. Deze dranken hebben bij veelvuldig gebruik op korte termijn een nadelig effect op onze slaap en ons energieniveau gedurende de dag en op lange termijn een zeer schadelijk effect op onze gezondheid.
Wat voor water moet ik drinken dan?
Ook het type water dat je drinkt is natuurlijk van fundamenteel belang voor jouw gezondheid. Ons kraanwater is goed gefilterd – maar er zitten helaas nog steeds een hoop toxische stoffen in. Tóch wegen de voordelen van ons kraanwater zwaarder dan de nadelen. Wil je tóch die toxines niet binnenkrijgen, kijk dan eens naar een waterzuivering voor thuis.
Vermijd in ieder geval water (en andere dranken) uit plastic flesjes. Naast dat het slecht is voor het milieu, zitten hier ook een hoop schadelijke stoffen in. Omdat het water in de flesjes wordt gegoten terwijl de flesjes nog heet zijn van het produceren, geeft het plastic een hoop oestrogene stoffen vrij, genaamd Bisphenol-A. Wat dit betreft, kun je beter kraanwater drinken!
Dus nog even op een rijtje
Tijdens zweten kun je makkelijk tussen de 2-10% van je lichaamsgewicht aan vocht verliezen. Dit gaat ten kosten van jouw prestaties en energieniveau. Drink het liefst op drie tot vier momenten op de dag tussen de 500-1000 ml water en begin hiermee ’s ochtends meteen op nuchtere maag. Focus je (op een normale dag) op ongeveer 1,5 – 2 liter water per dag en beperk koffie tot maximaal twee koppen per dag. Drink naast koffie alleen water of thee en laat alle andere dranken zoveel mogelijk staan. Vermijd water uit plastic flesjes en overweeg een waterzuivering voor schoner drinkwater.
Met deze tips ga je zeker weten nooit tekort komen aan water!
