We willen allemaal fris en energiek onze dag beginnen. Toch starten we de dag veelal moe en zonder energie. Laat ons jou wat praktische tips geven om zo energiek mogelijk aan jouw dag te beginnen.
Wat bedoelen we met een energieke kickstart?
Een energieke kickstart is natuurlijk een beetje een abstract begrip. Voor de een kan dit betekenen dat je binnen 30 minuten überhaupt naast je bed staat, en voor een ander dat je binnen 5 minuten na het opstaan al in het bos aan het hardlopen bent. Om tussen deze extremen in te blijven, delen we de tips die ons het meest hebben geholpen en die het makkelijkst op lange termijn vol te houden zijn. Dus zet je stoelriemen maar vast, want hier komen ze!
Koude douche
Misschien gaan de nekharen nu overeind staan, of misschien vind je het juist heerlijk. Wij vallen in ieder geval in de 2e categorie.
Een koude douche doet namelijk wonderen voor ons. We merken het ook echt als we het een dag overslaan. Je energie is dan minder, je bent sneller afgeleid en je bent een stuk minder helder in je hoofd. Een koude douche is daarom een absolute must voor ons in de ochtend. Als je eronder vandaan komt, heb je het gevoel de hele wereld aan te kunnen – en dat is natuurlijk ook zo 🙂
Hoe en hoelang je het doet, is natuurlijk helemaal aan jou. Mandy vindt het fijn om eerst warm te douchen en koud af te sluiten, en Jerry vindt het juist fijn om direct koud te beginnen. Vaak gaan hier ook nog eerst wat ademhalingsoefeningen aan vooraf. Kies daarom voor jezelf wat jij fijn vindt.
Niet ontbijten
Klinkt raar niet? Je zou toch juist zeggen dat je wél moet ontbijten om energie te krijgen. Niets is echter minder waar.
Veel mensen hebben namelijk een enorme energiedip na het eten, en dit is niet gek. Jouw lichaam is al de hele nacht inactief en de energie van jouw avondmaal van de vorige dag is helemaal klaargemaakt om gebruikt te worden. Ga je nu echter weer direct iets eten, dan gaat alle energie naar jouw spijsvertering toe. Dat is niet wat je wilt. Je wilt eerst de energie opmaken die nog in jouw lichaam zit opgeslagen, voordat je gaat bijtanken.
“Je auto tank je ook niet vol als je al een volle tank hebt. Eerst energie verbruiken, dan weer bijvullen”
Dit hoef je overigens niet elke dag te doen, integendeel. 2 tot 3 dagen per week boost je energie al enorm op die dagen. En op de dagen dat je je ontbijt overslaat, zorg er dan voor dat je in de overige twee maaltijden wel voldoende calorieën binnenkrijgt. Je loopt anders het risico op tekorten als je dit te vaak doet.
Stretch oefeningen
Dit is iets wat we elke ochtend proberen te doen. Dit kan in de vorm van yoga, of door gebruik te maken van de Tabata app. Je kunt hierbij instellen hoeveel rondes je bezig wilt zijn, hoelang die rondes duren en hoeveel rust je tussen deze rondes wilt. Wij stellen hem als volgt in:
5 rondes van 1 minuut met 10 seconden rust daartussen. Hierbij doe je 5 stretch oefeningen waarbij je je gehele lichaam stretcht, en dan blijf je in elke positie 1 minuut staan. Hierbij maak je het hele lichaam wakker en elimineer je de ochtend stijfheid.
Vermijd je telefoon de eerste uren
Toegegeven, dit doen wij ook niet altijd. Maar we passen het wel regelmatig toe. Het rustig beginnen van de dag is echt essentieel voor ons hele systeem. Wanneer het eerste wat wij ’s ochtends doen de telefoon pakken is en overspoeld worden door prikkels, kun je wel zwaaien naar een hoog energieniveau. Ons brein moet namelijk rustig opstarten. Zorg er dus voor dat je ’s ochtends rustig wakker wordt en ook voorzichtig jezelf blootstelt aan licht. Wanneer jij in één keer een enorme blootstelling aan blauw kunstlicht krijgt, ontspoort jouw systeem ook. Je wilt dit rustig opbouwen.
In de natuur komt de zon ook op met eerst een rustige lading rood licht, waarna de lichtintensiteit steeds groter wordt. Als je een auto start en wilt wegrijden, doe je dat ook niet in versnelling 6. Zo wil je zelf ook niet starten. Vermijd daarom ’s ochtends schermen en probeer het licht eerst te dimmen. Als je geen dimlicht hebt, zet dan delen van de verlichting aan. Bouw het rustig op voor je ogen en ga daarna pas weer verder met de andere taken.
Spreek ook voor jezelf een tijd af vanaf wanneer je jouw telefoon aan zet. Zorg ervoor dat je de tijd die je daarvoor beschikbaar hebt, besteedt aan dingen die je graag doet. Zo boost je jouw momentum.
Hoe houd ik dit vol?
Onthoud goed dat alles in het leven in cicli gaat. Je zal dus tijden hebben waarin je ochtenden super makkelijk en krachtig verlopen, maar ook tijden dat dit wat meer moeite kost. En dit is niet erg, want zo is het leven nou eenmaal. Je moet dit alleen leren herkennen bij jezelf en de juiste motivatie hebben op de momenten dat het zwaarder is.
Schrijf voor jezelf duidelijk je hogere doel op met de intentie hoe jij het liefst in het leven staat. Zie de ochtenden als een hulpmiddel om dit doel voor jezelf waar te maken en herinner jezelf hier elke dag aan. Hang desnoods je hele huis vol met post-its om dit doel niet uit het oog te verliezen.
En als het echt niet lukt om deze gewoonten zelf te implementeren in je leven, willen wij ook graag jouw buddy’s zijn. Samen sta je sterker dan alleen. Neem in dat geval zeker even een kijkje op deze pagina!
